Como Baixar o Colesterol

Colesterol não!

salada de salmão com abacate e agrião herói
Ter um coração saudável é vital para sua saúde. Infelizmente, dois em cada três pessoas no Reino Unido levantaram o colesterol, que pode resultar em problemas cardíacos graves.
Na verdade, o colesterol elevado é o único maior fator de risco modificável para do Reino Unido levando cardiopatia coronariana, assassina. Também aumenta o risco de acidente vascular cerebral, angina e outras doenças do aparelho circulatório.
Mas ao fazer escolhas de estilo de vida positivo, pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
O que é colesterol?
O colesterol é uma substância cerosa que nosso corpo produz mas ele também pode ser encontrado em certos alimentos.
Que desempenha um papel importante em como funciona a cada célula do nosso corpo. É também necessário fazer vitamina D e hormônios e ajuda a digestão.
Mas demasiado colesterol no sangue pode aumentar o risco de contrair o coraçãoe doenças circulatórias.
De onde vem o colesterol?
Nosso fígado faz a maioria do colesterol em nosso corpo, mas temos alguns de nossa dieta também. Controlar o colesterol.
Entendimento bom vs. mau colesterol
Colesterol é transportado no sangue ligado a proteínas chamadas lipoproteínas. Existem dois tipos principais: LDL (lipoproteína de baixa densidade) e HDL (lipoproteína de alta densidade).
Colesterol LDL é geralmente chamado o colesterol’ ruim’, porque tendo muito no seu sistema pode ter efeitos adversos sobre sua saúde.
HDL é muitas vezes referida como ‘colesterol bom’ porque é leva o excesso de colesterol no sangue e entregalo para o fígado, onde ele pode ser quebrado para baixo.
É importante ter um colesterol HDL elevado e  baixar colesterol LDL.
Saber seus níveis destes dois tipos de colesterol, é uma boa maneira de indicar seupotencial risco de doença cardíaca.
Seu médico deve ser capaz de dizer seus níveis de ‘bom’ e ‘mau’ colesterol.
O que você pode fazer se criaste o colesterol?
Se o seu nível de colesterol é alto, você pode começar para baixálo por uma dietasaudável e ser mais ativo.
Existem algumas trocas simples que você pode fazer em sua dieta para ajudar a reduzir seus níveis de colesterol.
Por exemplo, tente substituir:
Manteiga no pão e sandes com spreads feitos de óleos de girassol ou azeitonas
Manteiga e ghee em cozinhar com modestas quantidades de óleos vegetais
Carne gorda, salsichas, hambúrgueres e outros produtos de carne com modestosporções de carne magra, frango sem pele e peixes
Lanches, como bolos, chocolate, bolos e biscoitos com nozes, secadas e frutas frescas
Cheio de creme de leite e iogurtes com baixa gordura do leite e iogurtes
Queijo com baixo gordo queijo ou pequenas porções de variedades gordas
Creme de sopas e molhos com sopas de legumes e molhos à base de tomate
Se precisar de alguma inspiração para deleites mais saudáveis, uma olhada na nossa coleção de receitas saudáveis para o coração.
Você também pode ajudar a apoiar o coração UK o colesterol caridade hospedando seu próprio chá saudável.
Ter amigos, família e trabalho colegas juntos para ajudar a espalhar a consciência sobre os perigos do levantaram colesterol enquanto ajudando a levantar fundos para uma causa nobre.

Como Emagrecer rápido, de maneira saudável

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Ações
Estamos bombardeados com tantas novas dietas da moda e dicas de conserto rápido que malhando como perder peso rápido, mas de forma saudável, podem ser totalmente confusas. Falámos com dieta superior e especialistas em fitness para descobrir como você pode lançar qualquer quilos indesejados. Saudavelmente.
 
1 ‘ Verifique se você tem proteína com cada refeição. Proteína ajuda você a se sentirmais cheio por mais tempo e também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue para reduzir os desejos de qualquer doces,’ diz Shona Wilkinson, cabeça nutricionista Nutricentro.
2. se você sofre de ânsias do açúcar, considere tomar um suplemento de cromo para ajudar a preveni-los,’ acrescenta.
3. «aumentar sua ingestão de vegetais. Concentre-se em vegetais folhosos verde escuro como espinafre, couve e brócolis. Estas são repletos de nutrientes e também irá ajudar a mantêlo completo.’
4. «reduzir o tamanho de seus pratos, diz Shona. Pode parecer louco, mas as placas têm maiores nos últimos anos. Por sua vez, a sua porção tamanhos ficam maiores.’
5. tente um produto perda em peso e saúde, nutricionista-aprovado como Almased.Disponível no Reino Unido pela primeira vez, é um programa de duas semanas queoferece perda de peso sustentável inicialmente substituir todas as refeições com uma saudável bebida de soja, iogurte e mel, e então gradualmente adicionando nas refeições de baixo teor de gordura, proteínas. Nutricionista Katie Hipwell diz: altamente nutritivas próprio conteúdo do Almased tem benefícios de saúde muito positivo. Aqueles que precisam perder mais peso vai ser motivados pelo bom início para sua dieta e pode continuar na luz equilibrada refeições e substitutos de refeição deAlmased uma ou duas vezes por dia.’
6. ‘Fique longe de frutas, açúcar elevado, como uvas, passas e bananas,’, diz PatrickHolford, autor de queimar gordura rápido. ‘Escolher frutas pouco açúcar, tais comobagas, ameixas e cerejas, em vez disso’.
7. «fazer 8 minutos de resistência exercício três vezes por semana. E fazer 30 minutos de exercício cardio qualquer coisa que obtém a sua frequência cardíaca acima três vezes por semana.’
8. ‘Para a sua refeição principal, certifiquese que metade da placa é composta de vegetais, um quarto é proteína um pedaço de carne magra ou peixe que caberia napalma da mão e não mais de um quarto é carboidratos,’ adiciona o Patrick.
9. «beber chá verde,’ diz perito dieta Marisa Peer, autor de você pode ser fina. É comprovado para queimar gordura corporal, especialmente em torno da cintura. Se você não gosta do sabor, têm cápsulas de chá verde.’
10. «e limitar o pão para algumas fatias por semana,’ diz Marisa. ‘Comer centeio oupão de centeio integral, em vez de pão de trigo’.
11. «tem proteína no café da manhã. Motivese, lembrando que seu corpo acorda em um modo de queima de gordura e comer proteína logo irá ajudálo a manter a queima de gordura bem até próximo Comes hidratos de carbono,’ adiciona a Marisa.
12. ‘ Certifiquese de beber 1 litro de água por 20kg de peso do seu corpo,’, diz perito da aptidão Jacqueline Wilson. Cuidado com as Doenças Cardiovasculares ‘Isto é absolutamente essencial’.
13. «ir para o máximo possível de alimentos naturais e não comer alimentos processados,’ diz Jacqueline. ‘Nada em um pacote!’
14. ‘ para vencer o inchaço, reduzir sua ingestão de sal,’, diz perito dieta Jane Michell, fundador da Jane plano. ‘ Evite adicionar sal para as suas refeições ou durante o cozimento. Sua barriga vai se tornar mais plana e você verá um resultado positivo nabalança.’
15. «corte álcool,’, diz Jane. ‘Ele contém muitas calorias ocultas um copo de vinhotem pelo menos 100′.
16. «escolher lanches saudáveis que contêm não mais 120 calorias. Isso é equivalente a um pequeno punhado de nozes e frutas secas.’
17. ‘ Include abacaxi, toranja e aipo em sua dieta,’ diz celebrity instrutor de fitness Jenny Pacey. ‘Eles contêm enzimas que foram encontradas para mobilizar gordura’.
18. «8-9 horas de sono por noite,’ diz fitness e nutrição especialista Darryl Edwards.‘Só algumas noites de privação do sono podem aumentar os níveis de hormônios que aumentar o apetite e reduzem a sua capacidade de registrar que você está cheio’.
19. ‘ remover alimentos alérgenos comuns, incluindo produtos lácteos, trigo e nozes, de sua dieta,’ diz o perito da aptidão Phil Hawsworth. “Você vai perder rapidamente inchaço ao redor de seu estômago.”
20. Invista em um par de Zaggora HotPants para perder peso mais rapidamente durante exercícios. O tecido tem sido cientificamente comprovado para aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o exercício, aumentando sua temperatura de corpo.
E finalmente… instrutor de fitness de celebridade Jenny Pacey salienta que ‘reduzir sua ingestão de calorias é a chave, mas que a não cair abaixo de 1.200 calorias por dia.’ Ela acrescenta: ‘ seu corpo vai começar a se preocupar que você está com fome, e vai Emagrecer.

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